Author: jarime

Lajitietoa

Mäkihyppysuoritus alkaa puomilta irrottautumisesta ja päättyy vasta vauhdin pysähtyessä.
Suorituksessa on näiden lisäksi neljä pääosiota:
1. Vauhtimäen laskuasentó
2. Ponnistus hyppyrin keulalata
3. Ilmalento
4. Laskeutuminen ja loppuliuku

Venyttely ym.

On tärkeää, että ennen hyppäämistä valmistellaan keho tulevaan suoritukseen lihasten lämmittelyllä ja lyhyillä venyttelyillä. Harjoitusten jälkeen voivat venyttelyt olla pidempi kestoisia. Venyttelyn voi aloittaa esim. alhaalta ylöspäin , eli esim. nilkat, pohkeet, etureidet, takareidet, lonkan koukistajat, pakarat, ala– ja yläselän lihakset. Tässä muutamia esimerkkejä:

http://www.siipo.com/makikoulu

Valmentajat::
Timo Thure puh. 050 3391 681
Jari Meis puh. 044 7853 408
Mäkijaoston puhelin: 045 351 8950
Sähköposti: niina.meis@gmail.com

siipo

MÄKIKOULU-
PASSI

“Hei, maa hävisi alta, tämähän tuntuu mukavalta. Lennän kuin varpunen, kädet levitän ja oon kuin perhonen. Vatsa sisään, rinta ulos, mikähän mahtaa olla tulos!
Täytyy lopettaa uho, kohta tulee alastulo. Nyt jos tekisin telemarkin, illalla ottaisin kyllä karkin. Hyppy on hieno ja makee, sellaista toiset vasta hakee.
Kaarre on vielä tärkeä, ei saa paikkoja särkeä. Tässä jos pyllähdän nurin, saavat kaverit ilmaisen huvin. Seuraavalle merkin mä annan ja sukset itse taas ylhäälle kannan.”
Pentti kokkonen

SIIPO MÄKIKOULU

TERVETULOA MÄKIKOULUUN
KÄYTÄNNÖN TIEDOT
Pakkasraja on - 20 C
Jos harjoitukset perutaan pakkasen takia, siitä lähetetään tekstiviesti samana päivänä
Välineet jaetaan mäkikoululaisille kokojen mukaan. Välineet on numroitu, joten jokaisen on helppo etsiä omat käytössä olevat välineet numeron perusteella.
Jos omistat oman laskettelukypärän, ota se mukaan.
Monoihin kannattaa varata useampi villasukka lämmittämään ja täyttämään kenties hieman reilun kokoisia monoja.
Vaatteiksi kannattaa valita joustavat, mutta myös lämpimät vaatteet. Muista kypärämyssy tai vastaava kypärän alle.
Seura tiedottaa seuran toiminnasta ja tapahtumista sekä mahdollisista muutoksista nettisivuilla, sähköpostilla ja/tai tekstiviestillä.
Jokaisen harrastjan kanssa edetään hänen oman taitotasonsa mukaisesti.
- www.siipo.com/makikoulu
Viikko-ohjelmarunko

Viikko	Sisältö
6	Tutustuminen lajiin, pelisääntöihin ja välineisiin sekä suksien hallintaan
7	Tasapainoinen laskuasento
8	Vauhtimäen laskuasento ja hyppyrille tulo
9	Ponnistus
10	Ponnistuksen ajoitus ja suunta
11	Hiihtoharjoitus
12	Telemark ja loppuliuku

Nimi
Ikä

Suoritustehtävät

Tehtävä	Hyväksytty / suoritus	Tarvitset vielä harjoitusta
Liuku mäkeä alas
Auraaminen
Pujottelu
Kartion poimiminen maasta liu’ssa
Pysähtyminen tolppien kohdalle
Hyppy liu’sta
Laskeminen laskuasennossa
Lasku hyppyristä
Ponnistus hyppyristä
Telemarkliuku
K8-mäen alusen lasku
K8-hyppyristä lasku
Luisteluhiihdon alkeet

Pelisäännöt

Saavu ajoissa harjoituksiin
Keskity kuuntelemaan valmentajan ohjeita
Anna toiselle harjoittelurauha
Harjoituksissa ollaan kaikkien kavereita
Huolehdi harjoitusvälineistäsi ja omista tavaroistasi

Yhteistyökumppanit